penuh semangat memulai rutinitas gym untuk membentuk tubuh ideal? Namun, semangat saja tidak cukup. Banyak pemula yang melakukan kesalahan yang justru menghambat kemajuan mereka, bahkan bisa menyebabkan cedera. Yuk, simak 5 kesalahan umum pemula di gym yang harus dihindari seperti yang dilansir dari situs svarga.
1. Terlalu Berambisi dengan Beban Berat
Seringkali rasa ingin cepat membentuk otot membuat pemula terlena mengangkat beban terlalu berat. Padahal, ini justru kontraproduktif. Otot butuh adaptasi bertahap. Mulailah dengan beban yang ringan dan fokus pada teknik gerakan yang benar. Berat bisa ditingkatkan seiring kemajuan latihan.
2. Mengabaikan Pemanasan dan Pendinginan
Otot dingin rentan cedera. Pemanasan mempersiapkan otot dan sendi untuk aktivitas fisik. Lakukan pemanasan ringan seperti jogging atau gerakan dinamis selama 5-10 menit. Jangan lupa pendinginan setelah latihan untuk membantu pemulihan otot dengan gerakan statis seperti stretching selama 10-15 menit.
3. Fokus pada Satu Area Tubuh Saja
Membentuk tubuh ideal membutuhkan latihan yang seimbang. Jangan hanya fokus pada otot yang ingin dibesarkan, tapi latihlah seluruh bagian tubuh secara proporsional. Ini akan membuat perkembangan otot lebih optimal dan mencegah ketidakseimbangan postur tubuh.
4. Mementingkan Ego dibanding Teknik
Menggunakan beban berat dengan teknik yang salah demi gengsi di gym justru berbahaya. Teknik yang salah tidak hanya membuat latihan tidak efektif, tapi juga bisa menyebabkan cedera otot, sendi, dan tulang belakang. Pelajari teknik gerakan yang benar dari pelatih atau video tutorial terpercaya.
5. Melewatkan Istirahat
Otot butuh waktu untuk pulih dan membangun massa otot. Jangan terobsesi langsung latihan setiap hari. Berilah jeda istirahat minimal 48 jam untuk setiap kelompok otot yang dilatih. Manfaatkan waktu istirahat dengan konsumsi makanan bergizi dan tidur yang cukup.
Bonus: Melewatkan Konsultasi dengan Trainer
Bagi pemula, berkonsultasi dengan personal trainer sangat disarankan. Mereka dapat membantu membuat program latihan yang sesuai dengan kemampuan dan tujuan Anda. Selain itu, mereka juga bisa membimbing teknik gerakan yang benar serta mengawasi latihan Anda untuk mencegah cedera.
Kesimpulan:
Mencapai bentuk tubuh ideal di gym membutuhkan perencanaan, dedikasi, dan pola hidup sehat. Hindari kesalahan-kesalahan di atas agar latihan Anda efektif dan minim risiko cedera. Selamat berlatih!